Cokta - pochwal się co to za sposób:) na mnie też nie wszystko działa ale pracuję nad tym i jakoś idzie do przodu:) pitbuyll - mineralna chyba najlepsza ale podobno trzeba zmieniać żeby różne minerały dostarczać a nie cały czas te same żeby ich nie "przedawkować" nie wiem czy to prawda ale w gazecie czytałem:) ja piję taką z kranu, [...]
[...] metrów) + 4 x 15s sprint/ 15s trucht (około 540m) rozbieganie: 3 km rozciąganie: nogi 1 x 30 wdechów na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobiłem wrażenia: znów za ciepło ubrany ale wszystko ok. Wydaje mi się że te 30 sekundowe za wolno robię ale te 15 z całych sił:) Inne aktywności: układanie desek Sen: przed północą zasnąłem a pobudka po 8 i jeszcze [...]
Boksero - też tak myślę:) ale będzie jeszcze lepiej:) chciałbym tą dietę ogarnąć i poprawić wygląd ale tyle z tym roboty... jak pomyślę że trzeba wszystko ważyć i liczyć to mi się odechciewa :/ 8.09.2011 Jadłospis: I - mleko 375 ml, makaron durum 100g, banan - 10.30 (opóźnione bo na badaniach byłem a nie chciało mi się jeść na mieście) II - 160g [...]
[...] wyspałem. Tej nocy będzie więcej snu:) Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 72. dzień suplementacji ) Visaxinum - 1 tabletka ( 46. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 9. dzień suplementacji ) Chyba dobrze wszystko opisane. Jutro kickboxing, już nie mogę się doczekać:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-11 19:58:33
[...] to ustąpiło. ROZCIĄGANIE - po 30 sekund, nogi. Inne aktywności: rąbanie drewna - 2 godziny Sen: Przed 23 chyba się położyłem a pobudka o 7.30 i jeszcze pół godziny leżenia. Wyspany. Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 100. dzień suplementacji ) Rutinoscorbin - 2 tabletki ( 37. dzień suplementacji ) Chyba wszystko dobrze rozpisane:)
[...] - trening nie wyczerpujący ale dobry. Rozgrzewka jak zawsze bieg, następnie rozciągani (dosyć ciężkie) dużo kopnięć (front, low i roundhouse kicki) i uderzenia proste - wszystko robione w powietrze, dużo tego było. Na koniec unoszenie nóg (nie wiem ile), pompki (35), przysiady (80). Poranny trening nie był tu odczuwalny. Inne aktywności: [...]
[...] ROZCIĄGANIE - 3 x 15 s na każde ćwiczenie. Troszkę inaczej ale ok:) przy takim krótkim nic nie czuję, jednak dłuższego mi potrzeba:) Inne aktywności: trochę pracy przy domu, wszystko lekkie Sen: pobudka 8.30 a o której się położyłem to już nie pamiętam Suplementacja Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 116. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 [...]
[...] jeden posiłek przed kolacją zjem Trening: - siłownia - RAMIONA ss: wyciskanie sztangi stojąc + podciąganie sztangi do mostka 10 x 30 kg 10 x 32,5 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg wszystko oprócz ostatniej serii ze spowolnioną fazą negatywną i z zatrzymaniem sztangi na górze, super paliło:) ss: podciąganie wąskim (dłonie obok siebie) podchwytem + [...]
[...] x 30 powtórzeń x 2 sztangielki po 11,25 kg dodałem 1,25 kg ale lżej niż ostatnio:) Sen: po 1 sie położyłem, pobudka po 9 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 46. dzień suplementacji z 90. ) Magnez + B6 - 1 tabletka ( 31. dzień suplementacji z 60. ) Chyba wszystko ok opisane Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-12-26 21:14:36
Witam Do tej pory myslałem ze cos jest nie tak z moja dieta, nie moge przybrac kilogramów. Po przeczytaniu artykułu wydaje mi sie jednak ze wszystko jest ok. Prosze o przeczytanie mojej diety i ewentualne uwagi co moze byc nie tak. Dodam tez ze 2 godziny pomposiłku jestem głodny. Waga 79kg Wzrost 183cm Treningi 3 razy w tygodniu po ok 1,5h [...]
Witam!Mam ogromą prośbę, prosił bym o pomoc, próbowałem sam ale gubie sie w obliczaniu i w sumie nie wiem jak mam sie za to wszystko zabrac,było to już poruszane wiele razy ale mam nadzieje ze komuś zechce sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym [...]
[...] Podejrzewam że problem tkwi w papu ;-) z papu i ilością nie ma najmniejszego problemu;-) owszem jem pizze, torty na urodzinach, piję pepsi zero z łychą oraz wino wytrawne - wszystko wliczane w bilans, nie jestem z food police. jak długo ilość wtłoczonych kalorii zgadza się z dokładność 5-10% to nie warto sobie flaków wypruwać i umartwiać się. [...]
[...] ze względu na ich wartości odżywcze. Zapasy zrobione jest tego duuużo a z racji, że sterydy nie budują mięśni ?tylko? podkręcają metabolizm zamierzam po prostu wp*****_Lać wszystko co popadnie w ilościach ?kardynalnie? większych niż zalecane podaż białek na poziomie 3-4g. ( już widzę te uśmiechające się do mnie w zamrażalniku kurczoki 8-)). [...]
Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku ;-) Nie do jednego :-P, kura do jednego ryż do drugiego, choć tak też można i jaka oszczędność w skali miesiąca wody i płynu do zmywania. :-D - 8 jaj załatwi sprawę ? To dobra opcja ? Lepiej [...]
[...] dla mnie suplementy. Która czytała mój dziennik i korygowała jak coś było nie tak z dietą, ciężarami. Która odpowiadała na moje (czasem głupie) pytania. Bardzo za to wszystko dziękuję };-) 2. Sponsora - który ufundował dla mnie potężny zestaw suplementów, dzięki któremu treningi i dieta nie były aż tak ciężkie. [...]
[...] będzie mi brakowało raptem 6 gram, za to tłuszczu mniej :) Dzisiaj mi to mięso podbija tłuszcz, jutro już co innego na obiad, zaraz biorę się za planowanie miski na jutro :) Miska zaplanowana, jeżeli wszystko pójdzie zgodnie z planem, to będzie 1835 kcal, B/W/T: 122/193/64 :) Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-13 15:28:49
Ostateczna miska, wszystko już za mną. Dzisiaj muszę położyć się wcześniej spać, poza tym jestem ciekawa, czy jak już nic nie zjem teraz, to czy rano znowu obudzę się głodna, czy nie. Nie wiem jeszcze, co zjem na śniadanie, ale na drogę biorę kanapkę z żółtym serem (tata kupił mi jakieś ciemne bułki - niestety nie jestem w stanie zweryfikować, [...]
[...] ryżowe i chleb a rano same cukry proste. Rodzaj ww we wcześniejsze dni był lepszy zdecydowanie. Oj wiem, wiem, ciężki dzień miałam wczoraj, nieprzewidywalny ciągle był, wszystko w biegu... No, ale nie tłumaczę się już, dzisiaj do boju! Dołączam wczorajszą, ostateczną dziś miskę. Nie jadłam już nic później, bo o 21 już smacznie spałam. 11 [...]
[...] i pełna nadzieji oraz motywacji do dalszej pracy. Obliques, wszystkie ćwiczenia z planu zrobione dodatkowo przysiad i wiosło sztangą... Hubert jest nieoceniony, tłumaczył wszystko (nawet nie krzyczał) ,spędził ze Mną ponad 2h... Problem jest z przykurczami w nogach , nie mogę dobrze zrobić przysiadu bo się kładę , muszę się rozciągać ...nie [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
